uginanie w opadzie

Witam od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć by nabrać masy... Ważę 67 kg na 179cm wrostu, mam 18 lat... Czy mój trening jest odpowiedni na masę czy coś zmienić czy może wszystko jest nie tak? Mój trening wygląda następująco... Trenuje co 2 dzień czyli np Poniedziałek- Klata: ławka prosta 3x serie 10,8,6 zwiększając ciężar... Chantlami na skos 3x [...]

Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 3x 12,10,8 -podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3x 10,10,8 2.kark Sroda: 1.brzuch Czwartek: 1.Biceps: -unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4x 12,10,10,8 -uginanie ramion za sztangielkami stojąc 4x 10,10,8,8 2.Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie na gornym [...]

Witam, koncze nie dlugo trening fbw i chialbym przedstawic plan treningow po fbw, prosil bym was o porady, zmiany jakie byscie mi proponowali jesli chodzi o moja propozycje treningu, oto moja propozycja treningo : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 [...]

[...] w góre 3x10 Unoszenie sztangielek siedząc 3x10 Unoszenie ramion w przód 3x10 Sobota: Nogi-Przedramie Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x12 uginanie nóg stojąc 3x10 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 obkręcanie sztangi 3x10 Niedziela-Wolne [...]

[...] ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4 serie -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -unoszenie ramion w leżeniu na ławce skośnej tyłem- 4 serie III- PIĄTEK BARKI [...]

Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]

[...] na chwytem 2.podciąganie na drązku w szerokim uchwycie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.wyciskanie francuskie jednoraczze sztangielka siedząc biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2.uginnie przedramion na przemian ze stangielkami stojąc przedramie: 1.uginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem stojąc [...]

Witam.Mam 18 lat, staż ok 3 miesięcy,180 cm wzrostu i 88 kg wagi SRODA Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-15 Barki: - Wyciskanie sztangi zprzed głowy 15-15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżeniu na ławce poziomej 15-15 Plecy: - Martwy Ciąg 15-15 - Wiosłowanie sztangą 15-15 Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 15-15 - [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3s. 12-10-8 - pompki na obręczach 3s. 8-7-6 - rozpiętki 3s. 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s. 12-10-8-6 - uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy 4s. 12-10-8-6 - uginanie sztangielki o kolan 4s. 12-10-8-6 [...]

[...] 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/6/6/6 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6/6 2.prostownie nóg w siadzie 8/8/6/6 3.uginanie nóg stojąc 8/8/6/6 5.wspięcia na palce w siadzie 4x8 Wtorek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/8/6/6 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Witam piszę na tym forum ponieważ już sie trochę w tym wszystkim pogubiłem.Mam 20 lat 182 cm wzrostu waga 80 kg.Przed rokiem trenowałem na siłce u siebie przez pół roku treningiem split podział : Plecy+biceps Barki+brzuch Klatka+triceps Musiałem zaprzestać treningu z powodu wyjazdu do Anglii.Po powrocie od lutego wznowiłem trening zacząłem od 2 [...]

[...] 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 12,10,8 3. unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10 1. Wyc. francuskie sztangi łamanej leżąc 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 3x10 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3-4 x 10 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 2.uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15 Z góry dzięki za odp.

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x [...]

[...] glowy -prostowanie hantli w opadzie tlowia Sro.(plecy biceps) -wyciskanie konca sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi w opadzie -drazek szeroki chwyt -szrugsy ze sztanga -uginanie ramion sztanga -uginanie sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami -wspiecia lydek ze sztanga [...]

Wiek -16 lat Wzrost -186 Waga - 70 kg Staż - 2 miesiące Cel - Masa mięśniowa. ROZKŁAD: Wtorek : Klata, biceps, brzuch Czwartek : nogi, barki, przedramię Sobota : plecy, triceps, brzuch PLAN: Wtorek : 1.Klata: 1.1. Wyciskanie leżąc - płasko. 12-10-10-8 1.2. Wyciskanie leżąc - na skos. 4x8 1.3. Rozpiętki. 4x15 1.4. Przyciąganie linek na [...]

[...] zmęczyć bicepsu ćwicząc go razem z plecami, a tricepsu razem z klatą. Dodatkowo bicepsy bardzo szybko mi sie przetrenowywują, nie wiem dlaczego. Oto plan na bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą- 15,6-8,12-15; - uginanie ramion ze sztangielkami(i tutaj nie wiem czy dać z supinacją czy uchwyt młotkowy)- 15,6-8,12-15 , ale nie wiem czy mi sie [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownia i prosiłbym was o sprawdzenie treningu... wykluczenie kiepskich cwiczen a zastąpienie ich czymś co opłaca się robić. Poprzednio mialem już doczynienia z siłownią ale nie miałem ułozonego konkretnego planu. Plan Dzien I i III klatka, barki, tricepsy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]